蜜桃臀是怎样练出来的 练出蜜桃臀的最佳动作

许多女人现已逐渐意识到臀部塑形的重要性了，哪个女生不想具有一个性感的蜜桃呢？所谓蜜桃臀便是，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿饱满圆润，形似水蜜桃的一种臀型。具有蜜桃臀是一个女人健康、美丽的标志之一。

下面就给咱们共享几个训练蜜桃臀的动作，咱们一起来了解一下吧。假如你想具有蜜桃臀，这期的内容你必定不要错失哦！

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一、后屈弓箭步

这一个复合性多关节的动作，做起来比较复杂，合适在身体最不疲惫的时分进行，这样能够确保安全和动作的规范。两腿前后分隔站立，一条腿向前跨步，大腿与地上坚持平行，小腿与地上成九十度角，别的一条腿往后撤一步，留意前后两脚的脚尖都要朝向正前方。

上半身脊椎坚持笔挺，可轻轻平直前倾，腰腹部中心坚持用力，头颈部要坚持平直，下巴微收，双肩坚持天然平直，充沛翻开胸腔。

然后双手轻抚同侧腰肌处，吸气，腰腹部向内收紧，坚持身体的骨盆和脊柱都处于中立方位，安稳不左右摇摆，臀肌和大腿后侧肌群发力，带动身体进行跨步下蹲动作，身体曲折下蹲至后腿膝盖即将触碰而未触碰到地上即可。

在身体下蹲最低处时逗留动作坚持5秒中，然后腿部，臀肌发力，带动前腿恢复站姿动作。这个动作能够影响臀部的一切肌肉，关于练出蜜桃臀有很好的用途。 以10次为一组。每组做三次即可。

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二、宽距深蹲

找一个对臀部影响最大的两脚站距，渐渐蹲下去，不要蹲的太低，站起来时要夹紧臀部，留意收紧中心。一起因为宽距站姿，身体可能会向后倒，咱们能够在后方放一张椅子。这个动作是传统深蹲的变式，改变了站姿，减小了对股四头肌的影响，可是增大了对臀大肌的影响，对咱们改进臀型有很大的协助。以8次为一组，咱们能够在每次运动时进行4组训练。

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三、臀推

双脚的间隔略比肩宽，脚尖朝前方约15度角，膝盖曲折呈90度，两腿膝盖不要靠得太近，将肩胛骨的下缘抵在哑铃凳上。留意力会集在臀上，抬起臀部，感触臀肌的发力。抬起的过程中不要运用爆发力，防止反弓下腰，对腰椎形成损害，抬起的极点只需要身体水平与接触面平行即可。

抬起到身体水平地上的方位后，稍微中止，增大对臀部的影响。在姿态正确的情况下，能够渐渐添加分量，但要留意不要让动作变形。练臀的动作，这个动作以伸胯为主，能够很好的影响到咱们的臀大肌，协助添加臀围。以8次为一组，每次训练时能够进行3到4组。

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