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改进臀部洼陷的最好办法 4个动作练出丰满臀部

想要改进臀部洼陷的问题,刻画一个丰满的臀部,臀部塑形的练习是不行短少的,尤其是关于臀中肌的练习。下面就给我们共享几个臀部塑形的练习动作,能够快速有用的协助我们刻画臀部的线条。

来历:站酷

一、侧卧髋外展

在瑜伽垫上侧卧,双腿伸直,将一侧手臂支撑在地上上,坚持身体的安稳。颈部要坚持放松,中心收紧,呼气,将一条腿缓慢的向上抬,看重至单侧的臀中肌充沛的收紧即可,再吸气缓慢的复原,复原至大腿两边双腿不触摸,换一条腿重复该动作。

二、坐姿器械分腿

坐在分腿器械上,调整到一个适宜的方位,将双腿别离的放在练习器械上,再调整适宜的分量。腰背笔挺,将臀部肌肉收紧,呼气,将双腿缓慢的向两边翻开,翻开至臀中肌充沛收紧,再缓慢的复原至双腿不彼此触碰。

来历:站酷

三、跪姿后抬腿

跪在瑜伽垫上,将双手和双膝盖别离支撑在地上上,双手放在肩部的正下方,大腿垂直于地上,膝关节坚持90度的夹角。呼气将一侧腿向上抬起至单侧的臀部收紧即,吸气再缓慢的复原,留意过程中膝盖不要触摸地上。

四、绳子单腿后蹬

站在器械的一侧,将绳子的方位调成低位,一条脚套在练习绳上,另一条腿支撑在地上坚持固定。双手支撑在固定物上,呼气将一侧腿向后扩展,留意腿不要曲折,调整到适宜的分量,另一条腿抬到最高点,再缓慢的复原。

来历:站酷

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